谢谢邀请。前些天刚刚写过这样一篇文章。
简单的说，要从以下几个方面调养：
养生原则：避寒保暖
首先，要避免吃寒凉食物。因为寒凉的食物会降低体内消化酶的活性，所以饮食切忌贪凉低温。饮食上注意“温热进补”，羊牛肉、鲫鱼、鲢鱼、枸杞、山药这些温补的食品都是寒冬时节不错的选择。
当然，更不要吃过烫的饮食。食道能耐受的最高温度在60℃以下，如果我们经常吃刚出锅的热食，会灼伤食道黏膜，长年累月的灼伤刺激有可能导致癌变。
保暖防感冒：宜多吃黑色食物
黑色食物特指颜色深暗的食品，这些食品往往拥有极高的营养价值，富含多种人体必需的氨基酸。
寒冬时节多吃一些黑色食物是养生的好选择，可加强人体耐受力和耐缺氧能力，并有助于提高机体免疫力和延缓衰老。
黑色食品包括：黑木耳、黑芝麻、桑葚、海带、黑米、黑枣、栗子、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡、黑麦、黑香菇、黑豆、黑枣、紫菜等，这些食品可以迅速供给身体热量，既能益肾又助御寒。
驱除燥火：生吃萝卜熟吃梨
小雪节气后自古养生讲究：生吃萝卜熟吃梨。经常燥热咳嗽的患者，生萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳。煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。
梨子的营养丰富，含有大量蛋白质及多种维生素。有降血压、清热镇凉、祛痰止咳，护咽喉和保肝脏的作用，还能促消化、通利大便、养阴生津，熟吃梨能增加止咳的效果。
调理情绪：多吃含B族维生素食物
小雪之后，气候干燥，阳光减少，万物萧瑟，这很容易影响人的情绪，有抑郁倾向的人更容易情绪低落。此时，我们需要适当增加散步时长和能热身的运动，积极主动地调整心态对抗低沉情绪，还可适当吃些深色食物来改善心情。在饮食上可偏重理气解郁、调理脾胃功能的食物，要增加B族维生素的摄入。
主食宜多增加杂粮，比如：大麦、荞麦、高粱，全麦面包、黑米八宝粥、枸杞小米粥等碳水化合物，还有助于御寒。
蔬菜可以多吃绿叶蔬菜、蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜、胡萝卜、西红柿和菠菜等。
新鲜水果以柑桔、香蕉、甘蔗、柿子、苹果和猕猴桃等来改善心情。
还要记得增加一些干果的摄入，例如核桃、杏仁和松子等。
规律生活：多喝水多晒太阳
中医认为：冬季属肾，肾主藏精。寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最见成效。
小雪节气应少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒。建议大家每天都要外出散步并晒太阳，有时间多全身上下拍拍打打，尤其注重肘窝，腋窝和腿窝这三个部位，这有助于壮阳气、温经脉、疏通气血，当然，最好养成早睡晚起的规律生活方式。
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