大多数人最喜欢的姿势，无非就是坐和躺。其实所以婴儿在母体中都保持这个姿势，既可以让我们身体放松，还可以获得安全感，就是蹲。只要方式正确、幅度恰当，就能对身体起到养生作用。
蹲一蹲，利全身
蹲能减少脂肪堆积，还对其他肌群有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿有助于促进健康。
1、减少久坐的危害、润滑关节
做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
2、治疗胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率，改善我们的心肺功能。
4、预防和改善阳痿
预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。
5、促进气血运行
从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通。
姿势不同，功效也不同
乞丐蹲 防胃病
“乞丐蹲”饭后效果尤其好。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
靠椅蹲 保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
脚尖蹲 护肾
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。
弓步蹲 排毒
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
(做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。)
慢走和跑步都没它养生 远离腰痛和胃病
大多数人最喜欢的姿势，无非就是坐和躺。其实所以婴儿在母体中都保持这个姿势，既可以让我们身体放松，还可以获得安全感，就是蹲。只要方式正确、幅度恰当，就能对身体起到养生作用。
蹲一蹲，利全身
蹲能减少脂肪堆积，还对其他肌群有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿有助于促进健康。
1、减少久坐的危害、润滑关节
做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
2、治疗胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率，改善我们的心肺功能。
4、预防和改善阳痿
预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。
5、促进气血运行
从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通。
姿势不同，功效也不同
乞丐蹲 防胃病
“乞丐蹲”饭后效果尤其好。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
靠椅蹲 保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
脚尖蹲 护肾
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。
弓步蹲 排毒
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
(做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。)
保健养生：为什么跑步对你没用是不是你跑错了？
保健养生：
[减肥需要多长时间]
许多人认为身体只需要大约半个小时就可以开始消耗脂肪来产生能量。
事实上，身体消耗什么样的“燃料”养生是可选的，不是由锻炼的时间决定的，而是由锻炼的强度决定的。也就是跑步的速度。
低速时，身体燃烧脂肪。糖燃烧速度很快。
因此，跑得太快只会消耗糖分，不会减少脂肪。如果速度太慢，虽然可以持续消耗脂肪，但可惜速度有限，恐怕长时间跑步也不会有明显的减肥效果。
[什么时候跑步是最有效的保健减肥方法]
许多人会问，早上跑步是减肥的最佳时间吗？晚上还是好吗？早上和晚上分开跑更好吗？
就节食者而言，最好在早上跑步来减肥和减少脂肪。
1.早上跑步有利于消耗更多的能量。
早上跑步可以使苗条者的身体更早进入正常工作状态，消耗更多的能量，从而减少脂肪的积累，达到减肥和刷养生牙的目的。
2.早上跑步有助于调动更多脂肪来补充能量。
当早上跑步空腹部时，体内没有多少能量。如果你在这个时候长时间跑步，你可以动员更多的脂肪为身体提供能量，而不需要足够的糖供应，从而达到减肥和刷牙的效果。
[跑步后做什么]
如果减肥是为了刷脂肪和展示肌肉，建议在每次长时间有氧运养生动后添加高蛋白食物，如蛋清、牛肉、鱼和虾。
因为人体在长期有氧运动中不仅消耗脂肪，还会失去肌肉。
如果运动后能及时补充蛋白质，肌肉的损失将会减少。
[:跑步减肥时我应该注意什么]
1、运动前添加一些蛋白质
蛋白质可以立即提高身体的活力。
如果你吃含有高质量蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。运动前90分钟，然后进行同样的举重运动，你的负重保健能力将会提高，你的身体自然会比平时消耗更多的卡路里。然而，吃饭不应该离锻炼时间太近。
2.体育应该多样化
如果你每次去健身中心都做同样的运动，并且做同样的运动量，你每次都会燃烧更少的脂肪。这就是为什么每次你减肥的时候，你在早期阶段都会得到更好的结果。
如果你今天选择慢跑，保健明天你应该尝试有氧运动或游泳。最重要的是定期更换。如果你给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线增加。
3.保持训练间隔
在脂肪开始燃烧之前，人们需要连续锻炼40分钟以上。
减少脂肪的最好方法是尽可能延长锻炼时间。
尝试间歇训练，分几个部分完成锻炼计划，休息并再次锻炼。例养生如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，然后回到7公里/小时，所以练习45分钟。
4、健康合理的饮食
多吃素食，少吃肉和淀粉食物，但是不要节食，否则会伤害你的身体。建议用决明子、茯苓、乌龙等成分作为决乌汤，茯苓能起到健脾和胃、保肝的作用。
经常饮保健用绝物汤配方茶，不影响饮食和健康，还有助于去除脂肪和有毒物质，事半功倍。
5.锻炼前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感到全身发热和轻微出汗时，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15-20分钟，也就是热身。
简而言之，你已经骑了30分钟的自行车，但前20分钟属于“白色训练”。首先，做一养生些力量训练。肌肉是身体的加热器，你可以在10分钟内热身，所以当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
这些是跑步减肥的描述和跑步者减肥的建议。我希望这篇文章对每个人都有很大的帮助。减少费最重要的是坚持。只要你坚持，就� ��会有问题！
