旅游养生丨身心同时调养

旅游养生是通过长距离旅游、远足郊游，以观赏风景、游乐嬉戏的方式，来舒缓心情、缓解压力、恢复精力、愉悦心境的养生方法。

旅游是一种综合性的养生方法，不仅可以欣赏自然美景、人文景观，又可锻炼身体、锤炼意志，更可以开阔眼界，拓展知识，舒畅情怀，锻炼身体，增长见识，是一种有益于身心调养的活动。古人非常推崇远足郊游活动，特别是文人墨客，常悠游于山水之间，激发创作灵感，很多佳句诗作由此而成。特别是道家、佛家的庵、观、寺、庙，大多建立在环山抱水，风景优美之处，得山水之清气，修身养性。

一、养生机理

1、领略自然风光，呼吸新鲜空气

当人们投身于大自然，深山密林，江河湖海，溪泉潭瀑，田园花草，耳目为之一新，呼吸到大自然的新鲜空气，神情为之一爽。新鲜空气主要指空气清新、洁净，空气中污染物如SO2、粉尘极少，负氧离子含量高。研究表明，负氧离子含量若小于25个/立方米，人就会头痛、恶心、晕眩、疲劳；含量大于1万个/立方米，人就会因代谢活跃，心情舒畅，精力充沛，食欲增加；大于10万个/立方米，就可用来治疗某些疾病。可见，空气是否清新对人的健康很重要。乡村、山地负离子较多，海边、瀑布等地含量最多。经常能够去空气新鲜的地方游玩，对人的身体会有好处，既可预防疾病，保持身体健康，又能对某些疾病起到良好的康复治疗作用。

2、陶治性情，增长知识

登高望远，临水听涛，濒海观潮，花丛漫步，山谷跋涉，林中暇游，广阔无退的原野，苍翠幽深的崇山峻岭、变幻莫测的云雾，奔腾不息的江河大海，可以使人神清意爽，消除不良情绪。诗人、音乐家、书画家更可以从中找到艺术创造的灵感。所以旅游不但可以陶冶性情，还能增长知识，开阔眼界，既有修身养性的作用，又能提高文化和鉴赏水平。

3、锻炼体魄

研究表明，运动脚趾与运动手指一样，有助于大脑健康，甚至有人认为脚掌为人体的“第二心脏”。在远足跋山涉水之中，可以活动身体筋骨关节，锻炼体魄，使人气血流通，关节灵活，筋骨强健。年老体弱者不必求快求远，可于漫步闲游中获得锻炼。对体胖者，旅行是减轻过体重的好方法。

二、养生要领

1、郊游为主，适当远游

他乡异国的远游固然很好，但不可能经常进行，最具养生价值的是短距离、短时间的郊外远足。选取较近的田园旷野，江河湖海，林谷幽泉，或一家游乐，或呼朋聚会，以欢愉畅快情绪，呼吸新鲜空气，缓解疲劳，消除压力为要。

2、旅游地以野外为主

凡外出远足，如果不是天气问题，都以野外活动为主，室内仅仅为旅游时的休息场所。如果外出所玩的仍然是打牌类的室内活动，往往是对环境和时间的浪费，应该充分享用野外的清新空气。

3、适当的群体活动

群体活动既能沟通情感，相互交流，又可制造出更多的欢乐气氛。适宜的游伴有利于身心愉快感的形成，独自一人的旅游容易产生孤独感，不利于身心健康。

三、注意事项

1、劳逸适度，注意安全

过度活动反倒容易影响健康，甚或导致组织器官的损伤。旅游时应注意防范野外环境的不安全因素，另外还得考虑自身的健康因素，如某些患有心脏病、高血压、神经精神类疾病时，必须注意活动的种类和强度，避免发生意外。

2、不要争强好胜

攀爬游泳，登高涉险，必须量力而为，不可硬充好汉，争强好胜，特别是年老体弱，或身体状态不好时，容易导致意外发生。

3、注意季节因素

一般来说，逢春季应顺应自然之生机，踏青便是一项有益的活动；夏季天气炎热，若去海滨或森林，则可避暑养气。若旅游外出，也应择时而往，避免太阳直射，尤避长时间在阳光下暴露。傍晚时分，泛舟湖上，观赏荷花，能使人顿感凉爽。秋高气爽的季节，是旅游的最佳时候。无论登山临水，还是游览古迹，均不失为最使人惬意的黄金季节。

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