怀孕之后，孕妈咪一个人要支撑两份的钙输出，很难保证不缺钙，所以孕期补钙就显得尤为重要。说到孕期补钙，我们最先想到的是钙片，钙片确实能够比较方便快捷的补充钙质，那我们平时吃的蔬菜里有哪些可以帮助孕妇补钙呢？我们一起来了解一下。
1、菠菜
菠菜含有非常丰富的营养，特别是它极高的含钙量，一小碗菠菜就可以补充人每日所需钙的25%，另外菠菜还含有大量的叶酸、铁、纤维素、维生素A等促进胎儿发育，保证准妈妈健康的物质。
2、卷心菜
与上述蔬菜不同的是，它的草酸含量非常低，又含有帮助吸收钙和维生素D的维生素K，所以能够帮助人体非常高效的吸收钙。而卷心菜中的钙含量在同等重量的前提下能达到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的钙磷比例更适宜人体吸收，有利于胎儿骨骼发育。
3、芥蓝
通过美国“每日健康网”总结的“牛奶之外的补钙能手”中，芥蓝一马当先，成为第一个被提及的食物。首先，每100g芥蓝的钙含量高达128mg，而在同等重量的前提下牛奶的钙含量大约为100mg。
4、小油菜
如果说每100g芥蓝中含有的128mg钙含量已经很让你吃惊的话，那么更让人大跌眼镜的来了，每100g小油菜中的钙含量是153mg，远远高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全满足日常生理活动需要的钙和铁了。
5、洋葱
洋葱的矿物质元素非常丰富，例如钙、镁、钾等，经常吃洋葱可以防止骨骼中的钙质流失，还可以预防骨质疏松，对准妈妈很有帮助。
总得来说，孕妇在怀孕的早期，胎儿还特别小，这个时候是不需要可以去补钙的，因为孕妇对钙的需求量和正常人是一样的，基本的饮食摄入就可以保证充足的钙。但是后期就需要特别吃一些补钙的食物，才能满足胎儿和孕妇的身体需求。
孕妇吃什么蔬菜补钙
怀孕之后，孕妈咪一个人要支撑两份的钙输出，很难保证不缺钙，所以孕期补钙就显得尤为重要。说到孕期补钙，我们最先想到的是钙片，钙片确实能够比较方便快捷的补充钙质，那我们平时吃的蔬菜里有哪些可以帮助孕妇补钙呢？我们一起来了解一下。
1、菠菜
菠菜含有非常丰富的营养，特别是它极高的含钙量，一小碗菠菜就可以补充人每日所需钙的25%，另外菠菜还含有大量的叶酸、铁、纤维素、维生素A等促进胎儿发育，保证准妈妈健康的物质。
2、卷心菜
与上述蔬菜不同的是，它的草酸含量非常低，又含有帮助吸收钙和维生素D的维生素K，所以能够帮助人体非常高效的吸收钙。而卷心菜中的钙含量在同等重量的前提下能达到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的钙磷比例更适宜人体吸收，有利于胎儿骨骼发育。
3、芥蓝
通过美国“每日健康网”总结的“牛奶之外的补钙能手”中，芥蓝一马当先，成为第一个被提及的食物。首先，每100g芥蓝的钙含量高达128mg，而在同等重量的前提下牛奶的钙含量大约为100mg。
4、小油菜
如果说每100g芥蓝中含有的128mg钙含量已经很让你吃惊的话，那么更让人大跌眼镜的来了，每100g小油菜中的钙含量是153mg，远远高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全满足日常生理活动需要的钙和铁了。
5、洋葱
洋葱的矿物质元素非常丰富，例如钙、镁、钾等，经常吃洋葱可以防止骨骼中的钙质流失，还可以预防骨质疏松，对准妈妈很有帮助。
总得来说，孕妇在怀孕的早期，胎儿还特别小，这个时候是不需要可以去补钙的，因为孕妇对钙的需求量和正常人是一样的，基本的饮食摄入就可以保证充足的钙。但是后期就需要特别吃一些补钙的食物，才能满足胎儿和孕妇的身体需求。
孕妇补钙吃什么好,孕妇吃什么补钙
钙是维持神经功能和肌肉伸缩力的重要物质，如果人的血清钙浓度不足，就会导致神经肌肉应激性增高，会发生小腿抽筋等症状。胎儿如果获得不足的钙，就很容易会患有新生儿先天性喉软骨软化病，当新生吸气的时候，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。此外，胎儿缺钙的话，将来还可能会患有颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。因此准妈妈们一定要做好补钙的工作。那孕妇吃什么补钙？让我们一起来看看吧。
孕妇补钙吃什么好
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
关于孕妇吃什么补钙的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
