怀孕之后,孕妈咪一个人要支撑两份的钙输出,很难保证不缺钙,所以孕期补钙就显得尤为重要。说到孕期补钙,我们最先想到的是钙片,钙片确实能够比较方便快捷的补充钙质,那我们平时吃的蔬菜里有哪些可以帮助孕妇补钙呢?我们一起来了解一下。
1、菠菜
菠菜含有非常丰富的营养,特别是它极高的含钙量,一小碗菠菜就可以补充人每日所需钙的25%,另外菠菜还含有大量的叶酸、铁、纤维素、维生素A等促进胎儿发育,保证准妈妈健康的物质。
2、卷心菜
与上述蔬菜不同的是,它的草酸含量非常低,又含有帮助吸收钙和维生素D的维生素K,所以能够帮助人体非常高效的吸收钙。而卷心菜中的钙含量在同等重量的前提下能达到牛奶的60%,比起牛奶,卷心菜的钙磷比例更适宜人体吸收,有利于胎儿骨骼发育。
3、芥蓝
通过美国“每日健康网”总结的“牛奶之外的补钙能手”中,芥蓝一马当先,成为第一个被提及的食物。首先,每100g芥蓝的钙含量高达128mg,而在同等重量的前提下牛奶的钙含量大约为100mg。
4、小油菜
如果说每100g芥蓝中含有的128mg钙含量已经很让你吃惊的话,那么更让人大跌眼镜的来了,每100g小油菜中的钙含量是153mg,远远高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全满足日常生理活动需要的钙和铁了。
5、洋葱
洋葱的矿物质元素非常丰富,例如钙、镁、钾等,经常吃洋葱可以防止骨骼中的钙质流失,还可以预防骨质疏松,对准妈妈很有帮助。
总得来说,孕妇在怀孕的早期,胎儿还特别小,这个时候是不需要可以去补钙的,因为孕妇对钙的需求量和正常人是一样的,基本的饮食摄入就可以保证充足的钙。但是后期就需要特别吃一些补钙的食物,才能满足胎儿和孕妇的身体需求。
孕妇吃什么蔬菜补钙
怀孕之后,孕妈咪一个人要支撑两份的钙输出,很难保证不缺钙,所以孕期补钙就显得尤为重要。说到孕期补钙,我们最先想到的是钙片,钙片确实能够比较方便快捷的补充钙质,那我们平时吃的蔬菜里有哪些可以帮助孕妇补钙呢?我们一起来了解一下。
1、菠菜
菠菜含有非常丰富的营养,特别是它极高的含钙量,一小碗菠菜就可以补充人每日所需钙的25%,另外菠菜还含有大量的叶酸、铁、纤维素、维生素A等促进胎儿发育,保证准妈妈健康的物质。
2、卷心菜
与上述蔬菜不同的是,它的草酸含量非常低,又含有帮助吸收钙和维生素D的维生素K,所以能够帮助人体非常高效的吸收钙。而卷心菜中的钙含量在同等重量的前提下能达到牛奶的60%,比起牛奶,卷心菜的钙磷比例更适宜人体吸收,有利于胎儿骨骼发育。
3、芥蓝
通过美国“每日健康网”总结的“牛奶之外的补钙能手”中,芥蓝一马当先,成为第一个被提及的食物。首先,每100g芥蓝的钙含量高达128mg,而在同等重量的前提下牛奶的钙含量大约为100mg。
4、小油菜
如果说每100g芥蓝中含有的128mg钙含量已经很让你吃惊的话,那么更让人大跌眼镜的来了,每100g小油菜中的钙含量是153mg,远远高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全满足日常生理活动需要的钙和铁了。
5、洋葱
洋葱的矿物质元素非常丰富,例如钙、镁、钾等,经常吃洋葱可以防止骨骼中的钙质流失,还可以预防骨质疏松,对准妈妈很有帮助。
总得来说,孕妇在怀孕的早期,胎儿还特别小,这个时候是不需要可以去补钙的,因为孕妇对钙的需求量和正常人是一样的,基本的饮食摄入就可以保证充足的钙。但是后期就需要特别吃一些补钙的食物,才能满足胎儿和孕妇的身体需求。
孕妇补钙吃什么好,孕妇吃什么补钙
钙是维持神经功能和肌肉伸缩力的重要物质,如果人的血清钙浓度不足,就会导致神经肌肉应激性增高,会发生小腿抽筋等症状。胎儿如果获得不足的钙,就很容易会患有新生儿先天性喉软骨软化病,当新生吸气的时候,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。此外,胎儿缺钙的话,将来还可能会患有颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。因此准妈妈们一定要做好补钙的工作。那孕妇吃什么补钙?让我们一起来看看吧。
孕妇补钙吃什么好
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
关于孕妇吃什么补钙的相关内容就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。