进入小雪节气，气温急剧下降。不少人“老寒腿”复发，常常膝痛难忍不敢运动。
然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。
“老寒腿”如何运动?
1、缓步行走
一般来说，可以在膝痛缓解后进行这一训练。
开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行，还能促消化。
步速宜控制在每分钟60步以内，每日步行10~20分钟，可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度，坚持2~3个月后可适当加快步速。
2、仰卧抬腿
患者可适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节。
3、直身跪坐
大家可以在晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习。
跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。
4、摆动双腿
年纪大的患者，可坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组20~30次。
一招缓解“老寒腿”
“老寒腿”复发时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。这时要尽量避免长时间跑、跳、蹲和爬楼梯。
打太极需要反复蹲起，会增加关节扭力加重关节磨损，因此也要停一停。
“‘老寒腿’患者在生活中可以通过这个动作缓解症状：
膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。
比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势：
两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳;
双拇指尖按压两侧内膝眼 10下，再于两侧外膝眼按压10下;
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5—10下;
一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10—20圈。
特别提醒的是，如果疼痛十分严重，患者可考虑去医院采用药物、针灸、按摩等方法治疗。
4款养生汤 让你这个冬天不再寒冷
排骨汤抗衰老
排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，尤其是50—59岁的人，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可强壮骨骼，减少身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。
鸡汤抗感冒
鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。
鱼汤健脾开胃
鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。
猪蹄汤养气血
猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。
笑脸臀刚走iphone6腿来了,这6个动作让你拥有iphone6腿
学会这6个动作让你拥有iphone6腿
据说，只要将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿，这已经成为新一代的美腿标准!刚躲过了锁骨放硬币、反手摸肚脐、A4腰、笑脸臀部，没想到又被i6腿给截杀了!小编默默看了一眼这双小腿，还好，还是蛮复合标准的，那么iphone6腿是如何练成的呢？学会这6个动作让你拥有Iphone6腿。
1、多走路
走路可以让身体产生热量，经常走路可以达到减肥的效果。尤其是想要瘦腿的女生，走路对瘦腿效果很明显。瘦腿不用很刻意选择时间，只要想瘦什么时候都可以，例如，在吃完饭可以适当的走走，不仅可以消化食物，还可以有效减少腿部赘肉。
在走完路后最好坐在沙发上将腿部揉一揉，尤其的小腿，因为走时间久了不将腿揉一揉，容易让小腿产生肌肉，影响线条美。如果可以，在走路时稍微快一点，瘦腿效果会更加明显。
2、倒立腿
倒立腿并不是人们常见的两手放在地上，腿在上面。小编这里推荐的是简单的倒立腿，人躺在床上，腿靠在墙边，静止15分钟，然后再放下，一周后腿部明显的感觉到变细。
在做这个动作时注意腿靠在墙上尽量贴紧，这样可以有效增加腿部力量，让腿部增加受力，瘦腿效果会更明显。在贴墙时不要贴时间太久，防止腿部麻木。
3、多做家务
现在有很多女孩不愿意做家务，甚至不会做家务。其实做家务并没有什么不好，它可以锻炼一个人做家务的能力，而且还可以有一定的瘦身效果。在做家务时，我们总是不停的在动，例如拖地，房间的每个角落我们都要拖，而不是在某一个地方进行。
无形中就走了许多路，同时消耗了很多热量，时间久了就会明显感觉到变瘦，尤其是腿部。因此，多做一些家务有助于我们减肥塑身，建议在家没事的美眉，可以做做家务事，帮助自己锻炼做家务的能力，并且让身体产生热量，达到瘦身效果。
4、泡脚
很多年纪大的人喜欢泡脚，泡脚可以促进血液血环。女孩也可以学着泡脚，泡脚对于女孩来说可以起到瘦腿的效果。泡脚可以促进腿部血液循环，时间久了可以达到瘦腿的效果。
泡脚时温度的选择很重要，温度对泡脚效果有一定的影响，进而影响瘦腿的效果。水温最好控制在六十度左右，泡脚的效果会更好。很多女孩在泡脚时比较急躁，泡脚时间比较短，这样瘦腿效果不会很明显，如果想要瘦腿效果明显，时间不能太短，最好控制在十五分钟到二十分钟。
5、不跷二郎腿
很多人坐着都喜欢跷二郎腿，这样会让身体放松，而且很舒服。其实这种坐姿不仅不雅观，而且对于想要瘦腿的美眉来说这种坐姿对瘦腿完全没有好处，反而会让腿变的更粗。因此，想要瘦腿的美眉，不要跷二郎腿，保持正确的坐姿，腰杆挺直，两腿并拢，可以将腿稍微用力，增加腿部的负担，这样瘦腿效果会更明显。
6、注意饮食
饮食对一个人来说很重要，尤其是想要瘦身、瘦腿的女生。在饮食方面最好以素食为主，尽量减少荤食，尤其是猪、牛、羊肉，经常吃这类肉不会达到瘦腿的效果，在选择素食时，以膳食纤维较多的蔬菜为主，含膳食纤维多的蔬菜对瘦腿有一定的帮助，例如芹菜。芹菜膳食纤维含量丰富，经常食用芹菜可以达到瘦腿的效果。在主食方面，最好选用粗杂粮来代替精米、面，粗杂粮可以减少脂肪的吸收，对减肥瘦腿有一定的帮助。
每个女孩都有一颗爱美心，拥有完美的身材是她们的终极梦想，这些梦想想� ��实现并不难，只要你愿意坚持，愿意付出，都可以实现。在上文中小编也为各位介绍了有关瘦腿的小妙招，相信大家在看完后应该有所了解了吧，小编希望大家可以在空闲的时候学着做一做，看似不起眼的小动作，可以帮你实现瘦腿梦。
