清明前后荡秋千，身不疼来腰不酸
此时春日阳光明媚，清明草木吐绿，正是展开春游踏青等户外活动的大好季节，亦是荡秋千的好时节。事实上，荡秋千也是许多地方清明时节的习俗，古诗里写清明前后荡秋千的古诗就有很多，有些诗是从文学角度来描写的，有些则是从健身养生或休闲娱乐的角度来写的。在民间，更有“清明前后荡秋千，身不疼来腰不酸”的说法。这其实是有科学根据的。
除了娱乐，一年四季都可以荡秋千，但清明时节是最佳时节，因为这个季节温度合适，天朗气清，既能亲近自然，更可以“摆疥”（医治疾病），健身强体。荡秋千时人体随秋千板来回摆动，运动的方向和速度所具有的势能和动能以及距地面的高度不断变化，使身体处于超重和失重的急速变化之间，身体的平衡性得以协调。尤其是上下的快速变化使腰部受到反复刺激，使腹部肌肉有节律地收缩、放松，这就增加了腰、腹部的力量。
荡秋千的健身效果是全身性的，与中医讲究的平衡理念相一致。一来可以克服紧张和恐惧的心情，增强心理承受和自我控制能力；二来四肢和头部受限的情况下，骨骼肌有节律地收缩和放松，有利于肌纤维体积的增大。三来荡秋千实际上是有规律的前进与倒退运动，这能使平时很少活动的腰部活动开，可以用于预防、治疗腰椎间盘突出。四来经常荡秋千对神经系统、心血管系统、呼吸系统疾病也有一定的预防作用。
落秋千的历史很悠久，从两晋时期就开始流行，在唐宋两代就已经成为一种普及的游戏与健康活动。南宋诗人陆游85岁去世，被后人称为“寿星诗翁”，这与他注重养生有关。他喜欢荡秋千，留下了许多与其相关的名诗名句，包括“蹴鞠场边万人看，秋千旗下一春忙”“寒食梁州十万家，秋千蹴鞠尚豪华”“路入梁州似掌平，秋千蹴鞠逞清明”等。此类关于荡秋千养生的记述及描写在古籍及古诗词中多有出现。
荡秋千还与我们的日常生活息息相关。比如，许多人在乘船或坐车时有晕船晕车现象，但经常荡秋千的人却很少发生晕车、晕船的现象，这是因为在荡秋千过程中耳腔内气压忽大忽小，前庭感受细胞会受到交替安抚，提高感受细胞的适应能力，增强了稳定性。
当然，凡事都要两面性，荡秋千虽是一种方便且健康的活动，需要因人而异，比如患有心脏病、高血压的患者就不要打秋千。另外，荡秋千时要注意力要集中，不能走神，手要握紧绳子，脚要蹬稳踏板，不能出现“游春公子遥鞭指，一对飞下九重天”，一旦从高处掉下受伤，那就得不偿失了。
