健身转动操

养生保健除注意饮食和休息外，工作之余来段健身转动操来缓解疲劳，达到健身强体功效。此转动操方法简单、容易掌握，只要持之以恒，会收到较好效果。具体操作如下。

1．转头

身体放松，站立或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微下低，顺时针方向转20圈，再逆时针方向转20圈，每天转2次。可以锻炼颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部供血能力，对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症有明显作用。

2．转腰

直立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，四肢在前，拇指在后压住腰眼。先按顺时针方向转动腰部30圈（可逐渐增加），再按逆时针方向转30圈。有效锻炼腰部肌肉关节，常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等有较好效果。

3．转肘

脚分开站稳，双臂先由前向后转圈，再由后向前转圈，所转圈数可根据自身能力而定，练习时间长了可以多转几圈。对防治肩部风湿疼痛等疗效明显。

4．转腿

双脚并拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针方向转36圈，再按逆时针方向转36圈，每天坚持做2次。对增强膝关节和腿部肌肉的力量，能防治腿部老化，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效果明显。

5．转目

端坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目由左向右顺时针方向转30次，转动时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标。经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。 （王东升）

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