运动的好处很多，保持健康、提升免疫能力、预防冠状动脉硬化、呼吸及代谢系统疾病、降低癌症的发生几率、改善血液成份、改善睡眠、帮助控制及稳定血糖、预防损伤、保持关节良好功能。改善体形、改善身体姿态、提升体适能水平、提升日常身体活动能力、帮助达到及保持适宜体重、减缓骨骼老化，预防骨质疏松、减缓老化速度、改善焦虑、忧郁......
运动宣传的口号也不少，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”、“运动让生活更美好”......
运动的本质究竟是什么，应该怎么运动呢？
先回答第一个问题，运动的本质，应该是对肌体或心理产生的有效刺激。从这个解释上来说，为什么日常活动不算运动了，严格来说，在学习家务劳动之初，家务劳动对人体还是有一定刺激的，当人体适应了这种刺激，家务劳动变成一种程序式的活动时，这种刺激就几乎没有了，也就不能算作是运动。
对于一个相对健康的人讲，半个小时到一个小时的步行都在肌体或者心理可以承受的范围，形成不了太多刺激，所以很多人听别人讲，每天步行半小时是有氧运动，可以减肥，结果一年半载的也没见自己瘦一点。当然不是说每天步行半小时没有用，强身健体还是很不错的。当你改变步行的速度，刺激量就加大了，是真的可以减肥的，这是后面讲如何运动的内容。
能为人体感觉并引起组织的细胞或器官和机体发生反应的内外环境变化统称为刺激。运动的强度就应该达到引起组织的细胞或者器官和肌体发生反应，这种反应能在肌体内外环境变化的承受范围之内。一个人体质的好坏在一定程度上体现在范围的值宽。举个例子讲，同样作为一个20岁的成人，运动员的静息心率60多一点，一般人在75次每分钟；运动员的最高心律能接近200，一般人心率到180左右。运动员可以动员的心率值接近140，一般人100多一点，从这点讲运动员的承受范围比一般人要强。运动就是通过这种方式来让人适应各种环境，比如热习服，冷习服等。
运动的本质是刺激，也就是说强身健体就是刺激身体，让身体有更好的适应环境工作劳动的能力。那应该如何运动，或者说如何刺激呢？
要讲如何运动，就要先讲运动的分类了，首先运动可以分为静力性运动和动力性运动，如同中医讲的阴阳。人体动中有静，静中有动；阴中有阳，阳中有阴。古语有云，静如处子，动如脱兔。
静养阴，阴生阳。对于体质虚弱的人来说，稍微的运动就会气喘吁吁，疲劳立马就来，严重的头晕目眩，如果采用静力性一类的运动就会不一样，如养生桩，太极等运动形式，通过静力性的运动，调和身体阴阳，阴阳理顺了，身体自然越来越好。黄帝内经讲“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”。对于充满活力的年轻人，体内阳气必须得到宣泄发散，大强度的运动也不会觉得太累，而且恢复的相当的快。
柔韧有木属性
速度有火属性
协调有土属性
耐力有金属性
力量有水属性
身体的训练或者锻炼，应该是柔韧性、速度技巧、力量、耐力和协调性的全面训练，整体提高，才能提高身体素质或者战胜身体不适。五项素质的全面发展才能更好更快的实现体适能，适应日常的生活娱乐或者比赛。
闻道有先后，术业有专攻。从今天开始，不讲太多理论的东西，聊一聊个人对运动和健身的体会，和大家一起讨论，不敢自称“专家”，也不敢和古圣先贤比，但我确实信了，只有讨论和沟通才能出精品，《论语》是孔老夫子和弟子的对话问答，《金刚经》是大师和弟子的对话，指导很多了人悟了，人生解脱了。言归正传，今天聊一聊有氧运动。
曾经在一家健康管理公司工作过一段时间，服务对象都是中老年人，各种检测后给中老年人出具运动处方和健康食谱，大概在运动处方中出现的最多的字眼就是有氧运动了，无论是肩颈有问题还是腰膝有问题，只要体脂稍微超标，统统都是有氧运动。暂且不论体脂含量测试仪是否准确，其实要说的是，常用的体脂测量仪适用人群是65岁以下，年龄再增长一点，测试仪就没有科学的统计数据了。很多爷爷奶奶拿到处方单后，对有氧运动似懂非懂，指导人员解释，也就是走走路，慢走半小时以上，身体稍微好一点的中年人快走，问题来了，腰膝关节不好了怎么办？难道游泳去？
问题的根源在哪？其实还是对有氧运动的原理没有搞清楚，在有氧运动状态下，人体的耗氧量跟吸入的氧气应该是差不多的。运动的概念是，有目的的身体锻炼才是运动，日常的生活对人体产生的刺激很小。有氧运动就是说刺激肌体的强度比日常生活行走的强度要大，才是有氧运动，这里评判能不能起到运动作用的一个很简单的标准就是心率了，心率增加，肺气血交换才会增加，吸入的氧气才会增加。简单的举例，日常坐躺心率75左右，买菜路上行走可能能到85左右（根据年龄的不同而有高低），那么运动时的心率必须到85以上才会对肌体形成刺激，达到运动的效果。这就是很多人天天步行，每次测量体脂都超标的原因了。
这里就涉及到一个问题了，日常生活，如洗菜做饭算不算运动？看似简单的问题，如同1+1这么简单，就我个人回答，如果对一个经常洗菜做饭的人，已经自动化，它就不能算是运动；如果是一个从来没有从事过这些事情的人，它可能是运动了。为什么这么说呢？对于我们从来没做过的人或者不熟练的人来说，洗菜做饭洗碗的时候需要我们手眼脑的配合，有些姿势不对的，洗菜的过程中腰酸背疼，总体来说是感觉做饭很累的，这种累就是肌体和我们大脑神经共同受刺激的结果，也就是说洗菜做饭洗碗，对这一部分人产生了肌体或心理的刺激，它就是一种运动，也是一项挑战。为啥熟练的人它又不算运动呢？就跟一个羽毛球高手跟一个初学羽毛球的对战一样，毫无挑战，随手就能把对方打死，兵不血刃，无论对自己的体能还是心理都没有形成挑战，这种状况，对羽毛球高手来说，不算是有效的运动。
今天开始谈谈生活中的常见生理问题及运动方式。前些日子，85岁姑妈下楼梯摔了一跤，股骨颈骨折，做了手术换了人工股骨头，那天去家里看她，姑父拿她的片子给我看，典型的骨质疏松症状。骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明。应该说，按姑妈的年纪，属于老年性的骨质疏松症了。一般人理解，骨质疏松要补钙了，真是这样的吗？按照正常的骨骼生理发育规律，年少的时候骨骼有机物含量比较大，随着年龄的增长，骨骼有机物含量下降，矿物质含量相对比重增加，是一个此消彼长的过程，从这个角度讲补钙预防或治疗骨质疏松就不那么科学了，预防骨质疏松的过程应该是让骨骼有机物和无机盐保持在合理的比例才能有效的预防骨质疏松的症状，所以从营养学的角度，食疗应该是蛋白质和无机盐（通常指补钙）一同进补。我们的主题是运动的方式进行干预，骨质疏松用运动学得方式怎么干预或者预防呢？按照我上面讲的运动五行理论，骨属水，主力量，合理的力量练习可以刺激骨骼，年轻的时候让骨骼健壮，年老了可以预防老年人骨质疏松。佐证一：女性在绝经后骨质疏松比较普遍，是因为激素分泌状态下降，而力量训练最能有效刺激人体的激素分泌系统；佐证二：曾经我们做个一个课题，找了一帮年龄在60-65岁的年轻老太太，分三组，一组是不喜欢运动的，二组是经常做有氧运动的，三组是做有氧运动加抗阻训练的，实验结果表明，第三组骨密度在统计学上显著高于一二组。当然要特别提醒，老年人的力量训练要在专业人士指导下进行。在某些健康管理公司，用美容机构的骨密度测量仪，测量老人后，骨密度不达标，然后把所谓的补钙保健品销售给老人使用。这里面有两个问题，第一，在国内的简单的骨密度测量仪器里面，一般只有60以下人群的数据统计结果，也就是说，65岁的人使用这种仪器测量的结果绝对是偏低的；第二，我们日常的饮食一般来说钙质的补充，米饭和蔬菜，豆制品里面含量都够，只是老年人的肠胃吸收功能下降，额外的补充钙质产品，容易刺激老年人的肠胃，吸收利用率也不高。所以建议中老年人把吃保健品的钱省下来，出去旅游爬爬山，一是调节自己心情，二是通过爬山呼吸新鲜空气，爬山也是很好的抗阻运动（力量练习）。特别提醒，中老年人爬山最好是团体行动，海拔不要太高，力所能及循序渐进。
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