双人曲臂健力练习机的运动

中老年人使用双人曲臂健力练习机运动前，要充分活动开手臂和肩颈部肌肉，避免拉伸运动中损伤肌肉。拉伸过程中，动作要均匀一致，不可过快或过缓，运动量以个人身体状况自行而定，双臂或肩颈部略感微酸即可停止练习。有手臂和肩颈部疾患的中老年人慎用。

主要功能

对缓解和放松肩颈肌肉酸痛和疲劳有较好运动理疗作用，可有效预防肩颈部肌肉损伤，以及提高手臂和肩颈肌肉抗老化能力。有疏通肩颈部血脉和经络的功效。

运动方法

1、面对双人曲臂健力练习机站立，双手抬起握紧上方手柄，然后双手交替进行手臂曲伸拉动锻炼。

2、背对健力练习机站立，双手抬起握紧练习机上方的两个拉杆手柄，然后均力上下曲臂拉伸锻炼，进行肩颈肌肉增力练习。

3、面对曲臂健力练习机站立，双手握紧练习机上方手柄，然后做双臂较力增力练习。

运动时间：使用双人曲臂健力练习机锻炼，建议每个运动方法练习2~4组，每组各运动练习30~60个动作即可。

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