不良姿势的运动矫正方法

不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议，针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试。

1、走路时头向前倾。头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需动头部，下巴向下胸骨方向移动。保持姿势，从1数到5。每天做10次。

2、含胸。含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完成2—3组。

3、挺肚子。其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次。

4、耸肩缩脖。胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。保持姿势5秒，完成1次动作。12次为一组动作，每天完成2—3组。

标签： 标签1 标签2